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14天瘦身全攻略变身美丽比基尼女郎

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论坛元老

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发表于 2019-11-2 09:03:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>14天瘦身全攻略 变身美丽“比基尼女郎”</p>
<p> 夏季,酷暑难耐,谁不想去海边或游泳馆挥洒一番,可怎奈身材不给力,穿上比基尼,肥肉全都曝光了。别担心,马上为你奉上14天瘦身全攻略,两周密集瘦身效果好。马上穿上比基尼戏水去喽!</p>
<p> Day1:充足睡眠是第一步</p>
<p> 虽然女孩们最爱和姐妹聚在一起熬夜吃淇淋看电影,听起来很诱人,但你知道吗?科学家表示,人一天要睡饱7-8小时才可以抑制肥胖增长!许多研究也显示出,那些睡眠不足的人体重真的比有良好睡眠品质的高出许多。而这背后的始作庸者就是人体瘦素和生长素,当你睡眠不足时,这两种分泌会让你产生饥饿感而开始大吃!</p>
<p> Day2:做好体内环保</p>
<p> 瘦身不仅仅是靠外力雕塑,做好体内的排系统代谢也能加促体重控制效果。好莱坞大明星(例如Heidi Klum和Hilary Swank)的专业营养顾问Oz Garcia表示,以三天为循环,常喝霉果综合汁和柳橙、凤梨等黄色蔬果加在一起打成的精力果汁,是个既简单又快速的排毒方式。少吃难消化,化学加工过或是咖啡因多的食品寻常型白癜风图片。红肉、乳制品和非有机花生酱也列在享瘦女孩绝对不碰清单上。</p>
<p> Day3:正确仰卧北京治疗白癜风皮肤病医院起坐</p>
<p> 许多女孩以仰卧起坐雕塑腹部肌肉,的确这是一个好方法,但是你做得正确吗?15个确实仰卧起坐比50个又喘又多来的有效。身体平躺在毛巾瑜珈垫上,脚呈45度弯曲踏平于地面,手抱紧后脑勺,身体平坦地面,眼睛看上设定一个专注的目标,以肩膀出力(绝对不要用脖子出力)起身吸气,再慢慢吐气躺平,上下为一次做15个循环。</p>
<p> Day4:冰水燃烧卡路里</p>
<p> 一杯冰凉开水不只可以让你在炎炎夏日沁凉解渴,还可以燃烧卡路里。冰水比一般开水质量更能快速散播至体内,达到降低体内温度功能,当你的身体正在适应水并调节成体内温度时,这样的过程就可以消耗掉7-8卡路里的热量。</p>
<p> Day5:每周规律运动</p>
<p> 让自己动起来!别只靠节食减肥,运动就是最好甩开顽固脂肪的方式。监督自己至少一个礼拜要做到1-2次的运动,塑身也可以让你在长期的工作压力下得到纾解压力效果,不管是瑜珈课,有氧舞蹈,或现在热门的拳击课程,女孩们快选择一堂适合自己的运动课,规律运动不向肥胖妥协!</p>
<p> Day6:享受舒服按摩</p>
<p> 在运动过后,适当的按摩是必要的,它能够舒缓身体肌肉,促进血液循环及消肿,并且体内会分泌多巴胺让人感到快乐和放松效果。</p>
<p> Day7:运动中心VS户外运动</p>
<p> 比起在运动中心运动,户外快走20-40分钟也可以达到燃烧脂肪的效果,名模Heidi Klum私人健身教练建议上班族女性,可以运用一半的午餐时间离开公司到户外快走呼吸新鲜空气,有助于刺激脑内胺多分让你的心境转换,午后工作更精神有劲。</p>
<p> Day8:聪明选择碳水化合物</p>
<p> 减肥的人不能吃碳水化合物(就是淀粉)-那是错误观念!其实,人体每天需摄取一定量的碳水化合物,但是如何分辨聪明或是 不聪明的碳水化合物,那就是我们要学习的。哈密瓜,霉果类,或是花椰菜都是聪明的选择,纤维质高且好消化。反之饼干,意大利面,面包这类不聪明的淀粉类虽然吃了会让你感到满足,但小心肥胖跟着你,心血管也会有压力负担。营养师建议如果想吃面包类,选择全麦较无负担且有助于消化。</p>
<p> Day9:别再当电视儿童</p>
<p> 时常看电视对体重控制也有极大影响,耶鲁大学一项研究发现,当观众看到食品广告时会想吃东西(即使一点也不饿)而开始觅食。但也有专家发现,每天平均看电视少于4小时,减少平均一个礼拜内10小时增胖的机会。如果你还是受不了点心诱惑,记得选择较健康的蔬果棒配乳酪沾酱,或是核果来取代爆米花!</p>
<p> Day10、拒绝跟随人群</p>
<p> 总和大群朋友们一起度过午餐时光,一边开心聊天同时嘴巴吃不停,结束才惊觉平常只吃得下一半的起司汉堡竟然无意识下一扫而空,很明显的,我们的饮食习惯也会随着同伴而有所改变。根据2007年哈佛大学研究显示,体重增加会连带影响到他人,社交团体饮食习惯是会互相影响。所以下次和朋友用餐时多注意自己吃了什么,或是建议以少热量的汤沙拉做为前菜,减少主菜卡路里的吸收。</p>
<p> Day11、打造完美翘臀</p>
<p> 深蹲和跨步是训练出翘臀的最佳方式,建议两项交互做12-15次,想更加精进,尝试在跨白癜风医院好不好步时步伐加大能有效锻炼到大腿前侧、后侧及臀肌升肌肉延展性及耐力。另外,选择在家中以30秒快速爬楼梯,在以慢速爬两分钟做为一套运动持续30分钟也是另一个翘臀好秘方。</p>
<p> Day12、让绿茶取代咖啡</p>
<p> 没有什么比上午后一杯香浓咖啡的欢愉,但是你了解咖啡因吗?咖啡因会让你的食欲大增,刚喝下时会有饱足感,他会让你的血糖急速攀升但1小时后会马上就会降低并感到饥饿。营养师Garcia建议不如让绿茶来取代你对咖啡因的中,它是最佳抗氧化剂,并且可以有效让身体自然代谢。</p>
<p> Day13、运用瘦身霜身材瞬间小一号</p>
<p> 每天规律运动但是手臂上的掰掰肉还是甩不掉,怎么办?建议使用瘦身霜来雕塑局部肥胖,虽然这种方法是暂时性甚至只是视觉上的变化,瘦身霜内含的咖啡因,辛辣籽,海藻和草本成分可以短暂除去四肢多余水分,解决水肿烦恼,甚至有些瘦身霜有仿晒效果,看起来瞬间小一号!</p>
<p> Day14、红酒in 啤酒out!</p>
<p> 红酒不再属于正式场合。Garcia表示,红酒是非常好的抗氧饮料之一,比起啤酒它非常温和且对心血管有益处。美国波士顿科学家表示,女性饮用适量红酒不仅对身体有益,还可以维持腰部曲线完美,虽然一杯红酒150大卡,但是一位13年来每天喝两杯红酒的实验者,他的腰围增加竟然比不喝酒的女性来的少。其中原因为何?葡萄酿出来的些许化合物有抑制脂肪增长的功能。</p>
<p>责任:白癫病有治吗李伟清</p>
<p>关键词:瘦身</p>
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